Психология самопомощи. Как поддерживать себя в трудные моменты

Всегда найдётся какой-то путь, какой-то период времени, когда приходится в одиночку справляться с некоторыми делами. Жизнь — это не компромисс и не уклонение от проблем; чем больше ты прячешься от них, тем больше их становится, и чем больше боишься, тем больше их появляется. Зачастую чем скромнее мы себя ведем, тем сложнее нам справиться с некоторыми делами в одиночку. Момент, когда ты больше не можешь держаться, на самом деле может стать началом перемен. Те вещи, которые пока не под силу, нужно терпеливо ждать, сохраняя душевное спокойствие и успокаивая свой страх перед самостоятельными действиями. Нужно настроить себя на мысль: «Любой исход укрепит мою душу и поможет мне достичь желаемого».

Би Вэньли сразу после окончания университета уехала работать в большой город, жила в сыром подвале и всю свою ежемесячную зарплату, за исключением денег на еду и аренду, отправляла домой. Так прошло два года, и Би Вэньли постепенно почувствовала, что её жизнь становится всё более скучной. Глядя на то, как друзья каждый день развлекаются и наслаждаются жизнью, а она сама по-прежнему отчаянно зарабатывает деньги, она испытала невиданное ранее чувство одиночества: никто не заботился о ней и не обращал внимания на её чувства. В конце концов она не выдержала и решила вернуться на родину.

Находясь в чужой стране и борясь в одиночку, человек сталкивается с множеством неожиданных проблем, и без хорошей психологической устойчивости он может быстро сломаться и погрузиться в состояние тревоги и беспокойства. Если нам приходится какое-то время бороться в одиночку, то мы обязательно должны беречь себя и научиться оставлять себе запасной выход.

Когда ты остаёшься один, рядом, безусловно, становится гораздо меньше людей, которые могли бы тебе помочь, и в этот момент настроение может ухудшиться. Пойми, что это нормальная реакция, и не делай ничего, что может навредить тебе самому из-за подавленного настроения. Не вини ни себя, ни других, просто сосредоточься на работе — самое главное, это справиться с делами. Не впадайте в уныние из-за внезапного расставания с близкими и друзьями. Поймите: это естественная человеческая реакция, а упреки и обвинения только причиняют вред вам самим. Берегите своё здоровье — только так у вас хватит сил идти вперед в одиночку и открыть для себя самые прекрасные пейзажи. Скрывайте свои слабости, двигайтесь вперёд с особой осторожностью, преодолевайте трудности, прокладывая путь сквозь тернии — и в конце концов, когда горе сменится радостью, вы обретете исцеление для души.

Не будьте жестокими по отношению к людям; все горечи, раскаяния, обиды и сожаления несите на себе сами. Когда дело будет решено, вы обнаружите, что не на что жаловаться. В жизни бывают и взлеты, и падения, но как же хорошо — самому быть хозяином своей судьбы! Это гораздо надежнее, чем возлагать все надежды на других. Не рассказывайте другим о трудностях, с которыми сталкиваетесь, идя в одиночку, чтобы вызвать сочувствие — это только опечалит собеседника и приведет к тому, что он начнет рассказывать вам свои истории. Не сравнивайте себя с другими — сравнения отнимают лишнюю энергию и только ухудшают ваше психологическое состояние. Мир несправедлив, различия между людьми и так велики, а сравнения только заставляют вас ломать голову. Отклонения, возникающие в результате сравнений, приводят лишь к чувству неудовлетворённости. Сохраняйте позитивный настрой и идите вперёд самостоятельно: качества, которыми вы обладаете, не обязательно есть у других, так почему бы не полюбить себя по-настоящему?

Когда мы идём в одиночку, легко сбиться с пути и тратить время на тех, кто того не стоит. В этот момент никто не даст совета и не предупредит, и когда ты опомнишься, будешь уже весь в ранах. Но и в этот момент не стоит унывать: ты всё ещё молод, у тебя впереди ещё много всего — новых переживаний и впечатлений. В мире полно дел, которые стоит делать, и людей, с которыми стоит познакомиться; ничего страшного, если иногда попадаются те, кто тебе не подходит. Наслаждайся моментом, цени каждое мгновение и верь, что впереди тебя ждет лучшее. Обнаружив ошибку, своевременно минимизируй ущерб — время и силы ценнее всего, и в этом вопросе нужно быть безжалостным к себе.

Идя по жизни в одиночку, не стоит уклоняться от проблем — нужно обязательно пройти через них. Пойми, что каждому приходится сталкиваться с подобным: страх и напряжение — это нормальное явление. Не уклоняйся от них, а встречай их лицом к лицу, держи эмоции под контролем и действуй осторожно.

Поймите: без переворотов, от которых кружится голова, как может быть величественное преображение мира? Без взлетов и падений в жизни как можно достичь вершин успеха? Сильный дух — это воин в доспехах, который выдерживает весь гнев, злобу и оскорбления, но остаётся непоколебимым и в конце концов находит на своём пути цель своего пути и смысл своих действий — разве это не прекрасно?

6. Если не с кем поделиться горем, найдите уединенное место и поплачьте от души

Подавление эмоций — распространенная проблема современных людей; стресс не дает им дышать. Душевная боль, кажется, превращается в эмоции, которые, выплескиваясь наружу, ранят многих и оставляют в душе тысячи ран. Когда печаль становится невыносимой, возникает желание найти способ выплеснуть её, поделиться с друзьями или родными, но, когда приходит время заговорить, оказывается, что этих людей рядом нет.

В прошлом году Фан Чжунцзи родила своего первого ребенка. Как только радость прошла, на смену ей пришли заботы. Чтобы полностью посвятить себя уходу за ребенком, Фан Чжунцзи решила уволиться и остаться дома, отказавшись от помощи пожилых родственников и твердо заявив, что будет воспитывать ребенка самостоятельно.

Однако со временем у Фан Чжунцзи начались психологические проблемы. Она обнаружила, что весь смысл её жизни сосредоточился на ребёнке и муже, жизнь стала однообразной, она стала мнительной и подавленной, начала придираться ко всему в доме. Ей стало казаться, что её ребёнок немного туповат и не так умен, как дети из других семей, поэтому она записала его на множество курсов раннего развития.

Кроме того, ей казалось, что муж всё меньше уделяет ей внимания, а поделиться своими переживаниями было не с кем, поэтому она держала всё в себе, не находя выхода.

Когда мы испытываем душевную боль, нам хочется выплеснуть её наружу, потому что это самый прямой способ избавления от страданий — изливать душу — это инстинкт человека. Но помимо этого существует ещё много других способов. Например, через социальные сети, спорт, прослушивание хэви-метала, ведение дневника и так далее, но ни один из этих способов не даёт такого простого и безудержного облегчения, как хорошенько поплакать.

Если постоянно изливать эмоции, это доставляет неудобства окружающим, и они могут даже отдалиться от нас из-за этой негативной энергии. Жизненное давление становится всё сильнее, и редко кто способен терпеливо выслушать чужие проблемы, не говоря уже о том, чтобы проникнуться ими. Собеседник не ощущает этой боли, ему трудно сопереживать, и для других наша боль — всего лишь приправа к жизни. Вместо этого лучше поплакать в одиночестве, примириться с собой и выплеснуть эмоции через рыдания.

В июле Ван Аньсянь должна была закончить учебу, но в этот жаркий июнь она так и не нашла работу, а внутреннее беспокойство ничуть не улучшило её жизнь. Вскоре её парень предложил ей расстаться, что нанесло сильный удар по самооценке Ван Аньсянь, и она перестала искать работу. Проведя в унынии почти полмесяца, Ван Аньсянь с помощью родственников устроилась на работу, не имеющую никакого отношения к её специальности, но вскоре не выдержала и уволилась.

Она хотела найти работу, которая бы ей интересовала, но в результате получила отказы на десятках собеседований подряд. Потерпев несколько неудач, Ван Аньсянь почувствовала себя крайне подавленной. У её семьи и без того не было достаточных средств, и ей было стыдно просить у родителей денег на проживание, поэтому ей пришлось жить в сыром подвале площадью всего несколько квадратных метров. Днём она ходила на собеседования, а по вечерам замыкалась в подвале, не решаясь рассказать семье правду. Так, держа всё в себе, Ван Аньсянь чувствовала, что душа её устала гораздо больше, чем тело. И вот однажды, проходя мимо ресторана, откуда доносился аппетитный запах, измученная голодом Ван Аньсянь обнаружила, что у неё нет денег на еду. Подумав об этом, она почувствовала себя обиженной и разрыдалась в одиночестве.

В песне «Полет против света» есть такие слова: «Иногда хочется поплакать в полную силу, найти место, где никого нет. Не нужны сочувственные взгляды, я сам даю себе силу». Делиться своими страданиями действительно важно, но плач в одиночестве — это также один из самых сильных способов выпустить эмоции. В моменты печали, несмотря на плохое настроение, нужно сохранять ясность ума и не навязывать свою грусть другим. Если эмоции невозможно сдержать, плачь вслух — слезы являются лучшим лекарством от душевных ран,. Если тебе неловко плакать на глазах у других, плачь в одиночестве. Пусть плохие воспоминания постепенно угасают благодаря самоисцелению.

Что касается плача, то исследователь из Университета Южной Флориды Джонатан Ротенберг однажды провёл следующий сравнительный эксперимент. Он обнаружил, что люди, которые часто громко плачут, лучше улучшают своё настроение во время плача. Исследователь отобрал несколько десятков женщин среднего возраста и попросил их ежедневно вести дневник настроения, в котором они должны были записывать причины, время, место и свои ощущения, связанные с плачем, за последние несколько месяцев. Исследователь обнаружил, что лишь у небольшой части людей настроение заметно улучшалось после плача, и все эти люди отличались сильной эмоциональной реакцией и повышенной эмоциональностью во время плача. Таким образом, мы видим, что для исцеления душевных ран при выплеске эмоций не следует держать всё в себе или тихо плакать — громкий плач является лучшим выбором. Поэтому, когда вы наедине с собой, не сдерживайте себя — громкий плач — лучший выбор.

Подавление эмоций приводит к накоплению негатива, которое в итоге превращается в болезнь, поэтому, когда вам тяжело на душе, не стоит сдерживаться — лучше хорошенько поплакать, чтобы избавиться от этого груза. Даже у самого незначительного человека есть эмоции, которые нужно выплеснуть; пусть эти переживания кажутся незначительными в глазах окружающих, но для вас самого громкий плач — это бесценный способ самоисцеления.

7. Так называемая сила — это когда тебе не на кого опереться

У большинства из нас есть две причины быть сильными: одна — врождённая внутренняя сила и умение вести дела упорядоченно; другая — когда, будучи ещё уязвимым человеком, в ситуации, когда внезапно исчезла опора, мы постепенно превращаемся в независимых и сильных людей. Первый случай — это раннее взросление, когда человек рано становится главой семьи и находит своё место в обществе. Второй — когда человека хорошо опекали, но он самостоятельно столкнулся с трудностями, пережил различные испытания и, накапливая опыт, постоянно закалял себя. Отчасти сила духа зависит от отношения окружающих к человеку: лишившись опоры, приходится быть сильным в одиночку и самостоятельно исцелять душу, раненую внешним миром.

До двадцати лет у Ли Шаофэнь всё складывалось гладко: у неё были любящие родители, в семье царила гармония, и она была объектом всеобщей любви и заботы. Она не обманывала надежд родных: с детства отлично училась, без проблем окончила университет, а после выпуска, следуя указаниям семьи, устроилась на административную должность в компанию родственников.

Но этим летом отец Ли Шаофэнь скончался. Ли Шаофэнь внезапно лишилась опоры и впервые поняла, насколько человек уязвим и что близкие могут уйти, когда ты меньше всего этого ожидаешь. За одну ночь Ли Шаофэнь словно повзрослела. Проведя некоторое время в унынии, она решила уйти из компании родственников и найти работу, которая действительно ей подходит, чтобы одновременно заботиться о матери и работать.

Стать сильной духом можно двумя способами. Один из них — внутреннее стремление: благодаря размышлениям и некоторым внешним опытам человек осознает, что должен действовать самостоятельно, и самостоятельно разрабатывает долгосрочный план. Наличие плана и прагматичный подход естественным образом уменьшают беспокойство и тревогу по поводу будущего.

Другой способ — это вынужденная сила духа, вызванная какими-то неожиданными событиями, внезапными трудностями, внезапным финансовым кризисом и т. д. Эти трудности заставляют нас изменить прежнюю беззаботную жизнь, и, сталкиваясь с кризисом без какой-либо подготовки, мы испытываем напряжение, страх и раскаяние. Такой опыт оставляет в душе некоторую душевную травму, ведь привыкшие к беззаботной жизни люди вдруг обнаруживают, что, когда наступают трудности, опора, на которую они могли рассчитывать, внезапно исчезает, и нам приходится стать сильными, чтобы устоять в обществе — а для «цветочков из теплицы» это жестокая реальность.

Ван Лайи с большим трудом устроился в одну компанию, но, к его удивлению, его любимая должность оказалась занята кем-то другим, и в итоге его перевели на другую должность. Не ожидал он, что в первый же рабочий день его отругал начальник: «Ты знаешь, для кого предназначена эта должность? Как ты посмел сдавать экзамен?»

В этот момент Ван Лайи наконец опомнился, но было уже слишком поздно: он потратил огромное количество сил на подготовку и сдачу экзамена. Поэтому он стиснул зубы и подумал: «Надо же добиться каких-то результатов. Я с таким трудом устроился, не могу же уйти сразу же после прихода». К его удивлению, именно это колебание сделало его козлом отпущения.

Как только появлялся хороший проект, заслуга приписывалась тому, кто пользовался «льготами», а за провальные проекты отвечал Ван Лайи. Ван Лайи чувствовал себя совершенно измотанным. Родители время от времени спрашивали о том, как идут дела на работе, и Ван Лайи всегда отвечал в позитивном ключе, не решаясь сказать правду из-за боязни, что родители будут волноваться. Ван Лайи стиснул зубы и выдержал. Во время одного из исследований он проявил себя с лучшей стороны, что было замечено вышестоящим руководством, и, наконец, весной следующего года его перевели на работу в головной офис.

В семье внезапно произошла беда — умер близкий человек. В такой ситуации самым эффективным способом самовосстановления является предоставление себе времени на адаптацию и исцеление, чтобы за это время разобраться в своих чувствах. Постепенно нужно понять, чем хочется заниматься, и не следует с самого начала заставлять себя быть сильным — иначе будет трудно излечить травму от потери близкого человека.

Возьмём, к примеру, разрыв отношений или потерю работы: реакция каждого человека отражает его внутреннюю мотивацию. Если с самого начала мы будем психологически готовы и тщательно спланируем дальнейшую жизнь, то обнаружим, что многие трудности и неудачи можно преодолеть самостоятельно, даже если не на кого опереться. Душевное равновесие, достигнутое благодаря заранее продуманному плану, станет нашим оружием против разочарований.

Нам нужно сохранять рациональный настрой: настоящая сила — это не намеренная демонстрация способностей и решительные действия, а способность самостоятельно исцелить свою внутреннюю уязвимость, не проявляя страха и не притворяясь сильным перед лицом трудностей. Сделайте силу частью своего психологического состояния: когда человек осознает, что он недостаточно силен, он демонстрирует свою истинную сущность. В этот момент нужно научиться признавать свою уязвимость, но не мириться с ролью слабого. Столкнувшись с бедами, проявите решимость, как лодка, плывущая против течения: если не двигаться вперёд, то отступаешь назад.

Беды не прекратятся только потому, что нам не на кого опереться. Умение найти секрет сохранения душевного спокойствия в тяжелой ситуации гораздо важнее, чем какой-либо конкретный вклад. Столкнувшись с жизненными трудностями, мы должны сохранять в сердце лучик света, своевременно реагировать на проблемы, не прячась и не стыдясь, и таким образом закалять свой дух.