Суперпамять. Тренировка запоминания
- -
- 100%
- +
VI. Более «умное» обучение и запоминание
Можно сказать, что тренировка памяти — это и навык, и искусство, и учиться этому нужно с нуля; поначалу никаких «коротких путей» не существует (хотя мой метод запоминания действительно можно назвать «коротким путём»). Техники запоминания могут показаться вам чем-то новым и незнакомым — это способ мышления, который поначалу может выглядеть несколько наивным и смешным. Однако не стоит считать их смешными только потому, что вы никогда о них не слышали; ни в коем случае не совершайте такую ошибку. Как только вы освоите основные приемы, вы сразу же осознаете, насколько они практичны, удивительны и вовсе не «смешны» (особенно когда вы обнаружите, какие успехи и результаты приносят вам эти техники запоминания).
Прежде всего, вам важно понять, что секрет поразительной памяти заключается в сильной «первоначальной памяти». Если кто-то говорит, что забыл, что нужно было сделать, это означает, что он изначально этого и не запомнил. А то, что не было запомнено изначально, невозможно «забыть». Однако всё, что ваш мозг запоминает с первого раза, легко вспомнить и невозможно забыть.
Именно это я имею в виду под «первоначальной памятью». Тренировка «первоначальной памяти» заключается в том, чтобы заставить информацию, поступающую в ваш мозг, сразу же укорениться в сознании. И если вы будете применять методы запоминания, которым я вас научу, вы сможете сразу же запоминать услышанную, увиденную или прочитанную информацию.
Для всех людей, независимо от того, прошли ли они тренировку памяти или нет, действует одно и то же правило: чтобы запомнить любую новую информацию, необходимо связать её с тем, что вы уже знаете или запомнили. Связь, тесно связанная с памятью, означает объединение двух или более вещей или установление отношений между ними.
Именно в этом правиле заключается ключ к запоминанию, это основа памяти. На самом деле человек на протяжении всей жизни использует метод связей для запоминания, и именно благодаря этому существует память. Каждое событие, которое вы запоминаете, на самом деле уже связано с чем-то другим. Пример: Например: «Италия и сапог», «ключ соль и поговорка „Хорошие мальчики ведут себя хорошо“». Если, услышав или увидев что-то, вы невольно произносите фразу типа «О, это напомнило мне…», то вы как раз используете метод ассоциаций. Каждая вещь так или иначе связана с другой, и именно поэтому она заставляет вас «вспомнить».
Однако проблема заключается в том, что весь процесс установления связей в вашем мозге происходит в бессознательном состоянии: вы не задумываетесь об этом и не осознаете его, не говоря уже о том, чтобы контролировать его. Но с этого момента ваша цель — сознательно связывать информацию, которую вы хотите запомнить, с другой информацией, способной напомнить вам о ней. Весь процесс ассоциаций должен происходить осознанно, под вашим контролем, и вы должны стремиться самостоятельно управлять им. Метод запоминания «Связь и закрепление» поможет вам достичь этой цели.
Как правило, абстрактную, расплывчатую и неконкретную информацию запомнить гораздо сложнее, чем информацию с конкретным значением. Метод «замены слов» поможет придать этой абстрактной информации в вашем мозге чёткие очертания, сделать её значение конкретным, а образ — ярким и живым. Таким образом, проблема будет решена.
Методы «связывание и закрепление» и «замена словами» — это эффективные приемы запоминания, которые пригодятся вам в будущем. Используя их, вы без труда запомните материал из учебника. По сравнению с прежними методами механического зазубривания вы будете выполнять домашние задания или работу с молниеносной скоростью и почувствуете себя, словно расправив крылья и взлетев ввысь.
Цитируя Адама Робинсона, одного из авторов книги «Как сдать SAT», можно сказать: «Еще одна функция ваших методов запоминания заключается в том, чтобы показать учащимся и научить их самостоятельно находить методы запоминания, которые подходят им лучше всего. Я имею в виду, что каждый ученик подумает: „Боже мой, теперь никакие трудности с запоминанием не представляют проблемы, этот метод запоминания действительно прост и легок в освоении!“ Генри, есть такое понятие, как „умное обучение“, а вы учите людей, как умно запоминать».(Я понимаю, что он имеет в виду стратегии и методы, применимые к обучению. Специалист по коррекционному обучению Фрэнсис Шугер также полностью согласен с этим: «Стратегии и методы обучения чрезвычайно важны, а способность учиться и применять знания — это врождённая способность; вам нужны определённые стратегии и методы, чтобы улучшить свою память. У тех учеников, которым учеба даётся с большим трудом, обычно наблюдается дефицит этой способности — они не могут найти подходящие для себя стратегии и методы запоминания. Однако эффективность стратегий и методов, изложенных в твоей книге, просто поразительна — это действительно потрясающе!»)
Чтобы научиться «умно» запоминать, вам сначала нужно освоить метод запоминания «связывание и закрепление» . Я научу вас нескольким «хитростям», которые помогут освоить этот метод. В процессе обучения и практики вы, возможно, не сразу поймёте, как применить этот метод к учёбе, но применить его точно можно — просто перед этим нужно освоить некоторые базовые методы и приёмы, а затем применить их на практике, чтобы облегчить процесс обучения. И я гарантирую, что вы сможете достичь всего этого за очень короткий срок.
Освоив эти базовые методы и приёмы, вам, возможно, захочется поскорее продемонстрировать свои успехи в учёбе родным и друзьям. В этом нет ничего плохого — демонстрируйте их сколько угодно, ведь сам процесс демонстрации — это тоже отличная практика. Относитесь к этому как к игре: посмотрите, сколько знаний и информации вы сможете запомнить после освоения этих приёмов и методов. Учитесь в расслабленном и радостном настроении, ведь этот процесс действительно очень увлекателен!
Например, если вы хотите запомнить названия пяти Великих озёр Северной Америки, представьте себе, что на поверхности озёр стоит множество домов (по-английски — homes). Каждая буква слова «homes» будет ассоциироваться у вас с озёрами: Гурон (Huron), Онтарио (Ontario), Мичиган (Michigan), Эри (Erie) и Верхнее (Superior). Хотите запомнить их в порядке возрастания площади? Тогда представьте себе множество гор на озере, на каждой из которых стоит человек (на английском это звучит как «On Each Hill Man Stands»; по порядку первых букв слов получается следующий список: озеро Онтарио (Ontario), озеро Эри (Erie), озеро Гурон (Huron), озеро Мичиган (Michigan) и озеро Верхнее (Superior)).
Вам кажется, что это немного глупо? Действительно, это немного глупо, но очень полезно! Такой метод запоминания с помощью аббревиатур время от времени пригодится. Например, некоторые школьники запоминают различные формы энергии с помощью слова «Макхейлс» (McHales — фамилия). Если вы уже знакомы с начальными буквами различных форм энергии, то, увидев слово «McHales», вы сразу вспомните механическую энергию (mechanical), химическую энергию (chemical), тепловую энергию (heat), атомную энергию (atomic), световую энергию (light), электрическую энергию (electrical) и солнечную энергию (solar). Конечно, у такого способа запоминания все же есть недостатки. Проблема заключается в том, что если студентов спросят о различных формах энергии, они, возможно, будут знать только начальные буквы, но не смогут вспомнить, как именно пишется каждое слово. Однако эту проблему можно решить с помощью метода запоминания «заменой слов», который будет описан в последующих главах этой книги.
Студенты медицинских и стоматологических факультетов знают, что для жевания в ротовой полости человека требуется согласованная работа пяти мышц. Если они смогут сразу запомнить названия этих мышц, то слово « BITEM» легко напомнит им, что эти пять мышц называются: щечная мышца (Buccinator), внутренняя крыловидная мышца (Internal pterygoid), височная мышца (Temporal), наружная крыловидная мышца (External pterygoid) и жевательная мышца (Masseter).
Я знаю, что, согласно некоторым справочным источникам, высота горы Фудзи в Японии составляет 12 365 футов. Чтобы запомнить это число, я представляю себе гору Фудзи, состоящую из десятков тысяч календарных листов, ведь календарные листы напоминают мне, что в году 12 месяцев и всего 365 дней, и так я вспоминаю число 12 365. Однако тут возникает новая проблема, ведь к настоящему моменту я обнаружил и другие горы, реки или озёра, высота, ширина или глубина которых составляет 12 365 футов.
Вышеперечисленные методы запоминания действительно помогают, но их применение имеет определённые ограничения: они подходят или применимы только к конкретным объектам, а моя цель — дать вам возможность ассоциировать и запоминать любые знания и информацию.
Глава 2. Укрепление основ памяти
I. Предпосылка запоминания: внимание
Только сосредоточившись на том, что происходит вокруг, мы можем ясно осознать мир, в котором живем.
Как правило, мы не уделяем должного внимания тому, что происходит прямо перед нами. На самом деле, истинное искусство запоминания — это «искусство внимания», и некоторые даже считают это неизменным законом запоминания на все времена, что вполне обосновано.
Под вниманием понимается сосредоточение ума на предметах и действиях и закрепление их в сознании. Поэтому чем сильнее внимание, тем глубже впечатление. Мы так быстро забываем то, что видим, слышим и ощущаем, именно потому, что не уделяем этому должного внимания. Следует помнить, что любое тренирование памяти должно начинаться с тренировки концентрации внимания. Давайте сначала проведём несколько небольших экспериментов:
1. Возьмите какой-нибудь предмет (будильник, ключи или маленькую игрушку и т. п.) и внимательно посмотрите на него в течение 30 секунд, затем закройте глаза и попытайтесь подробно описать свои ощущения от этого предмета. Если какие-то детали вам пока неясны, посмотрите на него ещё раз, а затем снова закройте глаза и повторите попытку. Повторяйте это до тех пор, пока не сможете чётко описать этот предмет.
2. Выберите три вопроса для размышления (например, какой-нибудь план, научную или литературную тему, личный опыт и т. п.) и поразмышляйте над каждым из них по 3 минуты. Сначала поразмышляйте над первым вопросом, затем над вторым, и, наконец, над третьим. Во время размышлений не позволяйте мыслям блуждать, и, главное, не думайте о двух других вопросах.
3. Включите радио и настройте громкость так, чтобы вы едва могли разглядеть слова. Тихий звук заставит вас максимально сконцентрироваться. Однако продолжительность каждого сеанса этого упражнения не должна превышать 3 минут.
После выполнения этих упражнений вы поймёте: чем сильнее сосредоточено внимание, тем быстрее и прочнее запоминается информация. Поэтому вам нужно сосредоточиваться и особенно тренировать эту способность.
Возможно, вы жалуетесь на то, что вам трудно сосредоточиться, но не стоит отчаиваться. Подумайте: разве вам не легко сосредоточиться в течение ограниченного времени на том, что вам нравится? Например, когда вы смотрите на фотографии близких, видите в витрине товар, который вам нравится, или просматриваете текст, в котором нужно то тут, то там искать нужные слова… Все это доказывает, что, если ваше внимание находится под контролем сознания, вы вполне способны сосредоточиться.
Давайте сознательно проанализируем состояние своего внимания. Разделите следующую страницу на две колонки: в правой запишите то, на чем вам трудно сосредоточиться, а в левой — то, на чем вам легко сосредоточиться.
Посмотрите на эту таблицу: в левой колонке в девяти случаях из десяти указаны вещи, которые вам интересны или с которыми вы часто сталкиваетесь, а в правой — как раз наоборот. Из этого видно, что более глубокое знание какой-либо проблемы или предмета, а также повышенный интерес к ним могут повысить вашу способность сосредоточиться.
Профессор лингвистики Университета Питтсбурга в штате Пенсильвания, миссис Стерна, уделяла большое внимание воспитанию своей дочери и с раннего возраста приучала её к тренировке внимания. Она часто играла с дочерью в игру под названием «Смотри внимательно»: каждый раз, проходя мимо входа в магазин, она спрашивала дочь, какие товары выставлены в витрине, и просила её перечислить все товары, которые запомнились. Чем больше товаров она называла, тем выше была оценка. Такая тренировка принесла свои плоды — когда дочери исполнилось 5 лет, она продекламировала «Битву за Республику» перед профессорами Университета Шотка в штате Нью-Йорк и без единой ошибки повторила текст, чем поразила профессоров. Миссис Стерна сказала: «Я делала это, чтобы она обращала внимание на вещи и выработала привычку внимательно наблюдать за окружающим миром».
Из этого примера мы видим, что измерение внимания является важным аспектом. Оно включает в себя такие составляющие, как широта внимания, устойчивость, распределение и переключение. Среди них особое значение имеет широта внимания, также называемая обхватом внимания, которая определяется как количество объектов, которые человек способен удержать в поле зрения одновременно. Объём зрительного внимания обычно измеряется с помощью скоростного дисплея: в течение 1–10 секунд на дисплее показываются карточки с напечатанными на них рисунками, цифрами и буквами. Поскольку время показа очень короткое, глаза не успевают перемещаться, и количество объектов, которые испытуемый успевает воспринять, отражает широту его зрительного внимания. Результаты экспериментальных исследований показывают, что за 1–10 секунд взрослый человек обычно способен заметить 6–8 чёрных кружков или 4–6 несвязанных между собой иностранных букв.
Объем внимания зависит от характеристик воспринимаемых объектов. Например, количество букв, на которые обращается внимание, больше в случае их расположения в одном ряду, чем в случае их разброса по разным углам; количество букв, на которые обращается внимание, больше в случае букв одинакового размера, чем в случае букв разного размера. Таким образом, чем более сконцентрированы объекты внимания и чем более упорядоченно они расположены, тем шире объем внимания.
Сосредоточение внимания — это способность направлять внимание на одну тему или добровольно выбранное дело, не позволяя вниманию переключаться на другие объекты, привлекающие его; это одна из форм ориентационной рефлекторной деятельности человеческого мозга. Под ориентационной рефлекторной деятельностью понимается рефлекторная деятельность организма, направленная на какой-либо объект, а также на выяснение его состояния и значения. Благодаря ориентационной рефлекторной деятельности люди могут выборочно, достаточно полно и ясно отражать объективные явления. Ориентационная рефлекторная деятельность в некоторых случаях вызывается собственными характеристиками объекта (такими как относительная интенсивность, новизна и т. п.). Такая ориентационная рефлексия не имеет заранее поставленной цели, не требует волевых усилий и возникает непроизвольно. Например, если в классе тихо идет урок, и вдруг кто-то открывает дверь и входит, сидящие ученики непроизвольно смотрят на входящего. Внимание, связанное с такой ориентационной деятельностью, можно назвать непроизвольным вниманием (его также называют невольным вниманием).
Другой вид ориентационной рефлекторной деятельности, напротив, требует наличия определённой цели и волевого усилия. Например, продолжение написания текста в шумной обстановке — внимание, связанное с такой ориентационной деятельностью, является произвольным вниманием (его также называют сознательным вниманием). Как непроизвольное, так и произвольное внимание являются отражением деятельности человеческого мозга. Когда человек обращает внимание на какой-либо объект, в коре головного мозга возникает доминантный центр возбуждения. В любой момент времени в коре головного мозга может существовать только один такой доминантный центр возбуждения, в то время как остальные области находятся в состоянии торможения в той или иной степени.
Выше речь шла о принципах, лежащих в основе внимания. Итак, как же сосредоточить внимание?
Не нужно долго доказывать, что никто не поверит в то, будто люди могут в любой момент легко сосредоточиться. Это действительно так: если вы хотите учиться, полностью погрузившись в процесс, вам, прежде всего, понадобится относительно тихая обстановка. Писатель Цифер, чтобы избежать шума, каждый день в своей нью-йоркской квартире спускался в подвальное помещение и только там приступал к работе, проводя там по три часа; Флобей и Байрон предпочитали писать глубокой ночью, когда вокруг царила тишина; а младший Толстой не мог приступить к работе, не оказавшись в тихом месте.
Окружающая обстановка имеет огромное значение, и на то есть две причины: во-первых, как всем известно, сосредоточиться можно только в тихой обстановке; во-вторых, постоянная тихая обстановка позволяет вам учиться в одинаковых материальных условиях, благодаря чему у вас формируется условный рефлекс сосредоточения внимания. Находясь в одинаковых материальных условиях, ваш ум естественным образом переходит в состояние бдительности, внимания и сосредоточенности. По мере выработки этой привычки сосредоточиться становится гораздо легче. Если же таких условий нет, это часто приводит к обратному результату. С великим изобретателем Эдисоном произошел следующий случай:
Однажды у Эдисона был день рождения. Друзья знали, что он давно хотел попробовать вкусную икру, и решили угостить его ею в этот день. В день рождения Эдисон и несколько друзей, обедая, увлечённо обсуждали лампу накаливания. Как раз в самый разгар дискуссии на стол подали заранее оговоренное лакомство. В этот момент Эдисон как раз рассказывал о материалах для нити накала, мельком отвёл ложку с икрой ко рту и продолжил:
«Для изобретения нити накала лампы я перепробовал более 1000 различных материалов, но что же всё-таки использовать…» Доев икру, Эдисон прервал свою речь и нарисовал рукой на столе большой вопросительный знак.
Тогда кто-то спросил его: «Вы знаете, что вы только что съели?»
«Не знаю, что это было?»
«Это же икра!»
«Что? Ой, это икра?» — воскликнул рассеянный изобретатель.
Не нужно особо объяснять: внимание Эдисона к икре было практически нулевым, потому что он сосредоточился на своей проблеме. Хотя это был банкет, на самом деле разговоры гостей создавали атмосферу научной дискуссии, а не внешне праздничную обстановку. Таким образом, внимание было переключено.
Поэтому, как только мы выбрали место и сели, не следует отвлекаться. Чтение не относящихся к делу книг, газет и журналов, а также размышления о посторонних вещах отвлекают ваше внимание.
Некоторые любят ставить стол у окна, чтобы заниматься, — это, возможно, способствует хорошему освещению; однако яркий свет может резать глаза, мешая длительно сосредоточиваться, а вид за окном также не способствует концентрации внимания.
Есть ещё некоторые факторы, которые на первый взгляд кажутся незначительными, но которые мы также не должны игнорировать. Лучше избегать гостиной, чтобы не возникало необходимости перекусить или попить во время работы. Человек, глубоко сосредоточенный на работе, может дойти до того, что забудет о голоде, поэтому запомните: необходимо исключить все факторы, которые могут прервать работу или учёбу. Только так можно легко развить хорошую концентрацию внимания.
Длительная умственная работа вызывает усталость. Когда вы измотаны, как бы ни старались, вам будет трудно прочитать даже одно слово. Возможно, вы захотите воодушевить себя афоризмами вроде «Настойчивость — залог успеха», но это не поможет: продолжение работы не только утомляет вас ещё больше и вызывает отвращение, но и не приносит пользы. Поэтому, когда вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лучше отдохните, а потом продолжайте. Лучше не сидеть до поздней ночи, лишая себя 3 часов сна, а выделить это время утром. Это уже подтверждено личным опытом многих людей.
Сухом в «Письмах сыну» пишет:
«Вставая рано утром, я занимаюсь полтора часа до начала уроков — это время золотое. Всё, что я могу сделать утром, я стараюсь сделать до конца. На протяжении 30 лет я начинаю свою работу в 5 часов утра и продолжаю до 8 часов.30 книг по педагогике и более 300 научных статей были написаны именно в это время — с 5 до 8 утра. Я выработал у себя ритм умственного труда, и даже если бы я захотел поспать утром, у меня бы это не получилось. В это время всё моё тело и душа способны заниматься только умственным трудом.
Я рекомендую вам посвятить полтора часа утром самой сложной творческой умственной работе: размышлениям над ключевыми теоретическими вопросами, изучению сложных научных трудов, написанию тематических докладов… Если ваша умственная работа носит исследовательский характер, то выполнять её можно только утром.
Конечно, есть люди, которые не обязательно занимаются этим именно в это время, но в любом случае вам следует планировать выполнение самых важных задач на тот период дня, когда вам легче всего сосредоточиться — так вы сможете выполнить больше работы, затратив меньше усилий.
Можно также сказать, что сосредоточиться можно только при условии, что позволяют физические силы.
Есть ещё один важный момент, заслуживающий внимания: если попросить школьника прочитать философские труды Гегеля, сможет ли он их понять? Возможно, он прочитает лишь первую строку и сразу же переключит своё внимание на окружающие вещи. «Механический» подход не позволяет закрепить знания в памяти; даже взрослому человеку, читающему книгу, которую он не понимает, невозможно не отвлекаться, если просто упорно читать дальше, не вникая в содержание.
Значит ли это, что книги, которые мы не понимаем, не стоит читать? Очевидно, нет, иначе мы никогда не сможем приобрести новые знания. Мы можем найти выход из этой ситуации — это предварительная подготовка. Под подготовкой здесь подразумевается предварительное прочтение нескольких более простых книг; заложив таким образом основу, мы сможем с большей уверенностью разобраться в содержании исходной книги. Иными словами, способность понять текст создает условия для концентрации внимания. Поэтому очень важно заложить прочную базу знаний. Кроме того, если в каком-то предложении книги есть два-три слова, значение которых вам непонятно, то, скорее всего, вы не сможете понять смысл всего предложения, поэтому ни в коем случае не пропускайте такие слова, не заглянув в словарь.
Ключевой момент этого абзаца заключается в том, что необходимо обязательно овладеть базовыми знаниями, необходимыми для чтения.
Кроме того, если вы в полной мере осознаете важность чтения или работы, вам будет легче сосредоточиться. Однако для этого необходимо развить интерес к тому, чем вы занимаетесь в данный момент.
Интерес к чтению, конечно, зависит от долгосрочных целей, но этого недостаточно — необходимо также учитывать непосредственные, ближайшие цели.
Чтобы усилить целенаправленность чтения, следует внимательно прочитать предисловие и оглавление книги — это поможет понять замысел автора и общую картину книги; такое понимание в значительной степени способствует повышению интереса и, как следствие, укреплению памяти.
Что касается обучения умению сосредоточиваться, все вышеупомянутые аспекты имеют большое значение. Теперь их можно обобщить следующим образом:
1. Выбор обстановки;
2. Исключить отвлекающие факторы;
3. Быть полным энергии;
4. Чётко определите цель;
5. Иметь базу знаний;
6. Повышайте интерес к тому, чем занимаетесь.
Что касается конкретного применения, то в каждой отрасли существуют свои особые методы, и у каждого человека они могут отличаться.
Высокая степень концентрации внимания проявляется в способности сосредоточиться на выполняемой деятельности, что обеспечивает высокую эффективность работы и учебы. Во время высокой концентрации внимания умственная и физическая деятельность находятся в состоянии крайнего напряжения, все посторонние движения прекращаются, все части тела находятся в состоянии покоя — иногда человек даже забывает опустить поднятую руку; дыхание становится слабым и медленным, вдох короткий, а выдох удлиненный; часто наблюдаются такие явления, как временная остановка дыхания (то есть задержка дыхания), учащенное сердцебиение, сжатые зубы и т. д. Как правило, высокая концентрация внимания может длиться лишь недолго, однако то, что запоминается в этот момент, часто сохраняется в памяти надолго, а порой и на всю жизнь.