Осознанные сновидения. Виртуальная реальность внутри мозга

Циклы медленного и быстрого сна

Итак, сон занимает треть нашей жизни. Без нормального сна жизнь и здоровье человека могут стать невыносимыми. Отсутствие сна в течение 2—3 дней способно привести к психогенным расстройствам, потере «равновесия» всего организма. Являясь сложным процессом, сон изменяет активность головного мозга и обусловливает жизнеспособность организма в целом. По результатам научных экспериментов выделяют фазы медленного и быстрого сна. Каждый этап имеет свои характеристики и функции.

Из истории исследования сна

Ещё древние эллины пытались изучить странное и мистическое, с их точки зрения, явление – сон. Они считали, что, когда человек спит, его душа способна «улететь» и в обиталище богов, и в царство мёртвых. Интересно, что серьёзным изучением процесса сна начали заниматься лишь в XIX веке. До этого времени использовалось древнегреческое объяснение сна, претерпевавшее незначительные трансформации. Отчасти подобный статус-кво в изучении сна объясняется отсутствием аппаратуры, которая могла бы зафиксировать работу нервной системы и головного мозга. И лишь вторая половина XX века и пришедшие вместе с ней технические возможности позволили уловить тончайшие нервные импульсы в процессе мышечной деятельности и нейрофизиологической работы головного мозга. В науке появилась качественно новая информация – влияние циркадных ритмов, суточные циклы чередования сна и бодрствования, не зависящие от способности человека ориентироваться во времени.

Внедрение компьютерной и магнитно-резонансной томографии обеспечило подробное исследование активности мозга человека, с которой происходят любопытные изменения в фазах быстрого и медленного сна. Процесс засыпания сам по себе, пожалуй, выделит ещё немало исследователей, чьи открытия позволят сделать далеко идущие выводы, ведь часть мозга засыпающего человека продолжает свою работу. Настоящим взрывом в научной среде стало исследование, которое показало, что мозг и тело одинаковым образом реагируют как на реальные события, так и на события в фазе быстрого сна. Как такое возможно? Получается, что человек может не только умственно, но и физически испытывать на себе воздействие событий сна. Удерживая интерес, разберёмся во всём досконально.

Засыпание с признаками сонливости знакомо всем: медлительность, постоянное зевание, покрасневшие глаза, глубокое дыхание, расслабленное состояние некоторых мышц, пониженное артериальное давление, замедленный пульс. Человек, который борется со сном, склонен к потиранию глаз, потягиваниям, старается принять положение тела, при котором удобно засыпать. Такое поведение объясняется увеличенным содержанием в крови гормона мелатонина. Он замедляет работу нервной системы, способствуя глубокому расслаблению, ускорению процесса погружения в объятия Морфея. При этом качество сна не зависит от мелатонина. Гормон только регулирует суточные ритмы. Организм погружается в здоровый сон от 20 до 40 минут. После засыпания наступает медленный сон, когда наблюдается неспешное вращение глазных яблок. При этом функции организма, необходимые для его работоспособности днём, затормаживаются, наступает расслабление и период отдыха для тела и мозга. Сновиденный цикл подразделяется на циклы медленного и быстрого сна.

Медленный сон включает в себя три этапа. Первый является переходом между бездейственным бодрствованием и лёгким сном. Он отличается медленными движениями глаз, яркими эпизодическими образами. Второй этап – это настоящий сон, психическая активность отличается фрагментарностью и характером «тривиальности». Спустя 20—30 минут вы входите в дельта-сон. Это чётко проявившиеся медленные волны на энцефалограмме. Его содержание практически невозможно сохранить. С нейрофизиологической точки зрения это выглядит следующим образом: альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета- и дельта-волны. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы. Результаты энцефалограммы показывают остаточные альфа-ритмы, которыми определяется дневная активность человека. Чем глубже становится сон, тем быстрее альфа-ритмы превращаются в тета-ритмы. Это состояние глубокого покоя, когда мышцы тела полностью расслаблены. Некоторым людям в это время начинает казаться, что они падают. Иногда это происходит в действительности, к примеру, с дивана или кресла. На этой стадии отмечают подёргивания ног и рук. Организм таким образом избавляется от мышечных спазмов. Мозг ещё транслирует обрывки мыслей и связанные с ними странные образы, иногда появляются гипнопомпические галлюцинации.

Вторая стадия. На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна» – сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Сновидения возможны и в этой фазе сна, но они имеют характер своего рода проживания каких-либо интрапсихических образов, идей и внутренних размышлений. Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор – слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени). Через 20—30 минут сигма-ритм заменяется стадией высокоамплитудных медленных тета-волн. Стадия характеризуется глубокой релаксацией головного мозга, развитием интуиции, памятью, наиболее глубоким и быстрым усвоением информации, пробуждением творческих порывов и талантов. Тета-ритм наиболее выражен в гиппокампе. Он соответствует сну со сновидениями, гипнотическим и трансовым изменённым состояниям сознания, в которых обычно человек не способен себя контролировать, если только не использует технологию внутреннего «наблюдателя-хозяина».

Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц). Четвёртая стадия медленного сна – глубокий сон. Это самый глубокий сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). На второй стадии – лёгкого сна – человека ещё можно разбудить без особых усилий благодаря улавливанию сенсорными рецепторами факторов внешнего раздражения. К примеру, касаний, громкого звука, включения света. Если для дальнейшего погружения в сон не существует никаких внешних препятствий, то мышцы начинают расслабляться ещё интенсивней, кровяное давление снижается, пульс замедляется, а дыхание углубляется. На результатах энцефалограммы проявляются тета-ритмы, возникают сонные веретена. Такие показатели указывают на отключение сознания. Затем происходит замедление глазных яблок до полной их остановки. Частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела в эту фазу достигают минимальных показателей.

Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно, также возможны приступы лунатизма, которые не фиксируются в памяти. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80% всего периода сна. Дельта-сон является периодом глубокого сна. В фазе «медленного» сна снижается количество ударов сердца в минуту по сравнению с состоянием бодрствования, дыхание становится более медленным, мышцы расслабляются. Именно в этой фазе организм отдыхает и восстанавливается. Разбудить человека, когда он находится в данной фазе сна, бывает довольно трудно, а проснувшись, он не будет помнить своих сновидений.

Интересны результаты изучения «медленного» сна у некоторых животных: если при первых признаках состояния сна (появления соответствующего ритма на электроэнцефалограмме) животное разбудить, то после этого разные участки его мозга на короткие периоды времени впадают в сон, и при этом сохраняется общее состояние бодрствования. То есть мозг «отдыхает» разными своими частями. Чтобы восстановиться физически, человеку достаточно 3—4 часов «медленного» сна. Таким образом, сохранившиеся свидетельства о жизни некоторых великих людей, где утверждается, что они спали не более 3—4 часов в сутки, звучат вполне убедительно. Интересно, что этот этап сна, характеризующийся глубиной и отсутствием сновидений, отмечался в различных мистических учениях. Его определяли в качестве учения, позволяющего «войти» в самые потаённые слои сознания. Так, Свами Рама считал, что вселенское сознание может проникнуть именно в этот период сновидения. При этом состояние самости, которое присуще бодрствующему сознанию, исчезает, а неосознанное, индивидуальное временно оставляет разум человека. После дельта-сна и нахождения в нём 30—40 минут вы возвращаетесь во вторую стадию.

Спустя 30—40 минут после засыпания вы впервые входите в БДГ-сон. Через 5—10 минут БДГ вы можете проснуться, сохранить воспоминания из сна, вновь погрузившись во вторую стадию. Что касается осознанного сновидения, необходимо отметить следующее: длительность БДГ-периодов увеличивается в течение ночи, и для успешной практики лучше всего использовать БДГ-периоды из второй половины ночи. Промежутки между БДГ-периодами уменьшаются – от 90 минут в начале сна до 20—30 минут спустя восемь часов. Сон – это психофизиологическое состояние, когда в значительной степени изменяются функциональные возможности мозга и организма в целом. Во время сна медленный и быстрый сон чередуются 4—5 раз за ночь. После засыпания происходит первая фаза медленного сна, длящаяся 1—1,5 часа, далее прерывается на 5—10 минут первой фазой активного сна. После этого снова наступает медленный сон, фазы сна чередуются 4—5 раз за ночь. В состоянии бодрствования действует бета-ритм. Когда человек закрывает глаза, включается альфа-ритм, осуществляется засыпание. Пробуждение проходит без каких-либо сложностей. Затем возникают «веретена сна» или сигма-ритм. Возможности восприятия усиливаются. Наиболее чувствительным анализатором считается слух.

Для фазы «быстрого» сна характерны подёргивания тела, быстрые движения глаз, неравномерность дыхания и биения сердца, подъём кровяного давления. Наблюдая за домашними животными, когда они находятся в этой фазе, можно увидеть, что они шевелят лапами или издают какие-то звуки. Если в фазе «быстрого» сна разбудить человека, то он, скорее всего, будет отчётливо помнить свои сновидения. Именно в этой фазе мы видим сны. Сновидения возможны и в фазе медленного сна, но они имеют характер своего рода проживания каких-либо интрапсихических образов, идей и внутренних размышлений. Частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела в эту фазу достигают минимальных показателей. Длится 1—1,5 часа и сменяется бета-ритмом или быстроволновым сном. Итак, период сна состоит из двух чередующихся состояний – медленноволнового и быстроволнового сна. Первое состояние не позволяет запомнить сон, во время второго сновидения запоминаются очень хорошо и подробно.

Фаза быстрого сна отличается хаотичным движением глазных яблок. У наблюдателя может возникнуть впечатление, что спящий пристально изучает некое явление или предмет. На самом же деле он «участвует» в событиях сна, то есть сновидениях. Однако самым поразительным открытием для науки стали результаты энцефалограммы и томограммы головного мозга, которые в комплексе назвали «парадоксальным сном». Дело в том, что показатели фазы быстрого сна те же самые, что и при бодрствовании. Человек при этом спит. Наблюдается резкий скачок кровяного давления, в действие приходят определённые группы мышц, активизируются разные участки мозга, увеличивается пульс, меняется температура тела, дыхание становится быстрым и прерывистым.

Эти факторы указывают на то, что человек «участвует» в сновидении как в реальном событии. Любопытно то, что сознание в этот период отключено, но проснувшийся может рассказать всё, что ему снилось, в подробностях, даже передать испытанные им чувства, к примеру, жалости, ужаса, любви, страсти и т. д. Также учёных заинтересовало изменение гормонального фона. Некоторые из них считают, что так организм эмоционально перезагружает себя и регулирует эндокринную систему. События, пережитые во время сна, направляются в область бессознательного, то есть забывается сюжет сна и испытанные ощущения. Кроме того, быстрый сон регулирует половые гормоны. Именно в этой фазе происходят сексуальное возбуждение и оргазмы, при этом сновидение может быть отнюдь не эротическим. Большая часть инфарктов и инсультов происходит в фазе быстрого сна, поскольку сердце и сосуды расслаблены и подвергаются резкой нагрузке. Большая часть стадии засыпания отводится медленному сну, быстрая фаза занимает примерно, среднестатистически, 5—10 минут. Однако в 4—5 утра быстрый сон вытесняет медленный. В результате наступает пробуждение.

Если человека будят во время быстроволнового состояния, это негативно влияет на психическую деятельность. Быстрый сон (быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон) – это пятая стадия сна. Стадия быстрого сна была открыта ещё в 1953 году Натаниэлем Клейтманом и его аспирантом Юджином Асерински. Во время реализации фазы быстрого сна на электроэнцефалограмме спящего человека отчётливо фиксируются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии сна человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса, или иначе атонии. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается.

Быстрый сон прервать гораздо легче, чем медленный, однако именно прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и бессознательным. Сон не является целостным явлением, включает в себя различные стадии – 1, 2, 3, 4 и БДГ-фазу. Для каждой характерны физиологические признаки. Все четыре фазы обозначаются «глубоким сном». Эмпирическим путём установлено, что яркие сновидения возникают именно в период БДГ-фазы сна. На этой стадии мозг наиболее активен, формируются низкоамплитудные волны различных частот, подавляется тонус скелетных мышц, быстро перемещаются глазные яблоки и происходят мелкие произвольные подёргивания мышц. Существует генетическая аномалия, когда сновиденный цикл у человека начинается с фазы быстрого сна; она обозначается термином SOREM, но встречается весьма редко. Людям с подобной генетической аномалией очень легко даётся практика внетелесных состояний, даже в самом начале ночи, при обычном засыпании.

Любопытный факт! Активная деятельность до 12:00—13:00 дня зависит от формы пробуждения. Если человек проснулся от внешних факторов, к примеру, резкого звука, света или толчка в период медленной фазы сна, ему понадобится время, чтобы обрести ясность сознания. Если же пробуждение наступило во время фазы быстрого сна, то организму не придётся «приходить в себя». Достаточно лишь включить сознание. При этом самочувствие человека лучше, чем в первом случае. И события сна проснувшийся помнит отлично. Вышеописанные сновиденные циклы относятся к ультрадианным ритмам, и для успешного достижения внетелесных состояний очень важно учитывать свои собственные биологические хроноритмы и практиковать в соответствии с ними. Более подробно о биологических хроноритмах я напишу далее. Существует три основных вида биологических ритмов, влияющих на организм живых сущест. Инфрадианные ритмы – это ритмы, периодичность повторения которых превышает длительность суток, то есть один цикл этого ритма повторяется реже одного раза в сутки.

Ритмы сезонной активности животных (зимняя спячка, гон или нерест), а также некоторых форм физиологической активности человека (менструальные циклы женщин, маниакальные и депрессивные фазы проявления некоторых видов психических расстройств). Циркадианные, или околосуточные, ритмы – это ритмы с периодом, близким к 24 часам. Суточные колебания гормонов в крови человека, перепады температуры тела, повышение и снижение умственной и физической работоспособности, циклы сна и бодрствования. Ультрадианные ритмы – это ритмы с периодичностью более одного раза в сутки: от нескольких минут до 12—15 часов. У человека – ритм чередования различных фаз сна, динамика мочеиспускания, течение метаболических процессов, сопровождающееся периодически сменяющимися чувствами голода и насыщения, смена эмоциональных состояний.

Умение сознательно снижать и тормозить активность своих центров бодрствования и запускать центры генерации медленного и быстрого сна – важная составляющая технологии прямого смещения сознания в аватара в любое время суток. За поддержку состояния бодрствования отвечает основная система мозга – восходящая активирующая система ретикулярной формации. На неё возложена функция формирования как «тонуса коры», так и мышечного тонуса, так как она способствует активности спинного мозга. Помимо этого, она также принимает определённое нейрофизиологическое участие в запуске фазы быстрого сна, а кроме того, считается импульсным «генератором» сюжета сновидений. Хотя, конечно, эта точка зрения по большей части бихевиористская, поскольку достоверно известно, что в формировании сюжета сновидения также играют основополагающую роль сложные и тонкие механизмы человеческого бессознательного. Активирующая система мозга глутаматергическая, и она использует в качестве нейромедиатора аспарагиновую и глутаминовую кислоты (главные возбуждающие нейромедиаторы мозга). Необходимо отметить, что и во сне «фоновая активность» этой системы продолжается, лишь снижаясь до определённого значения. «Включается» некий режим «энергосбережения», который даёт возможность проснуться при необходимости. Также важным является факт получения активирующей системой мозга сигналов не только от сенсорных систем (зрения, слуха и других анализаторов), но и из коры головного мозга через кортико-таламические пути.

Бодрствующая активность поддерживается и другими нейрофизиологическими системами. Напишу о них вкратце, поскольку это всё же не учебник по сомнологии, и представленная информация необходима лишь в рамках повышения осведомлённости о нейрофизиологических и нейрохимических механизмах циклов сна-бодрствования.

Гистаминэргическая система мозга представляет собой основную систему бодрствования. Во время пробуждения повышается высвобождение гистамина в префронтальной коре и гипоталамусе. Подобно большинству других активирующих систем, гистаминергическая система туберомамиллярного ядра устроена по «древовидному» принципу: очень небольшое количество нейронов (в мозге крысы – лишь 3—4 тыс., в мозге человека – 64 тыс.) иннервирует миллиарды клеток новой, древней коры и подкорковых структур за счёт колоссального ветвления своих аксонов (каждый аксон образует сотни тысяч ответвлений).

Орексинергическая (орексин/гипокретинергическая) система мозга и её нейроны довольно немногочисленны, однако они сильно ветвятся, достигая всех активирующих систем мозга. Активируя аминергические, холинергические и глутаматергические «центры бодрствования», орексин вызывает пробуждение и бодрствование. Именно поэтому орексин также называют «активатором активаторов». Сами же орексиновые нейроны активируются холинергическими проекциями базальной части переднего мозга и глутаматергическими нейронами гипоталамуса и тормозятся ГАМК-ергическими нейронами гипоталамуса и серотонинергическими нейронами ядер среднего шва.

Голубое пятно (LC) представляет собой скопление норадренергических нейронов, занимающих область между мостом и средним мозгом. Эти нейроны направляют свои волокна ко всем отделам мозга, используют норадреналин в качестве нейромедиатора. Условиями для активации мозга голубым пятном являются стресс, принципиально новые стимулы и этап перехода от медленного сна к быстрому.

Дорсальные ядра шва (DR) – скопления серотонинергических нейронов продолговатого мозга. «Производительность» этих нейронов, а также уровень серотонина высоки в период бодрствования и принимают минимальные значения в период сна. При этом во время быстрого сна активность серотонинергических нейронов не наблюдается. Они играют важную роль не только в процессах бодрствования.

Холинергическая система педункулопонтийного ядра (PPT), латеродорсального тегментума (LTD) и базальной части переднего мозга (BF) дугообразно направляет свои волокна к каждой структуре головного мозга. Выбирает нейромедиатор – ацетилхолин. Система активно работает в период бодрствования и в фазе быстрого сна. Её активность заметно снижена во время медленного сна.

Супрахиазматическое ядро (SCN, «биологические часы») играет роль распределителя сна в суточном цикле. При разрушении этой структуры у лабораторных животных можно наблюдать периоды их сна в разное время суток вместо характерного длительного периода в течение дня. Задний латеральный гипоталамус с нейромедиатором орексином (гипокретином), обнаруженным учёными в конце XX века, выполняет свою основную функцию, а именно поддерживает состояние бодрствования. Туберо-маммиллярное ядро (TMN) является частью гипоталамуса с нейромедиатором гистамином. Наиболее активно в период бодрствования, относительно пассивно во время медленного сна и «не работает» в фазе быстрого сна.

Структуры, отвечающие за осуществление фазы медленного сна.

Серотонинергические нейроны ядер шва выполняют ряд важных функций в процессе засыпания. В случае повреждения этой системы или наступления фармакологической блокады серотонина возникает полная или частичная бессонница. ГАМК-ергическая система VLPO является основной тормозной системой, которая удерживает центры бодрствования в «нерабочем» состоянии. VLPO – это вентролатеральное преоптическое ядро, ограниченный участок нейронов в переднем ядре гипоталамуса, расположенный над перекрёстом зрительных нервов в головном мозге человека и животных. Один из центров сна головного мозга. Вместе с восходящей активирующей ретикулярной системой и системой орексиновых аксонов латерального гипоталамуса образует связанную систему нейронов, контролирующих состояния бодрствования, сна, а также переходы между двумя этими состояниями. Вентролатеральное преоптическое ядро активизируется в процессе сна и выделяет тормозные нейромедиаторы, в основном ГАМК и галанин, которые ингибируют нейроны восходящей активирующей ретикулярной формации, отвечающие за поддержание бодрствования. Тормозной центр Моруцци расположен в средней части варолиева моста. Способствует состоянию сна при электрическом раздражении. Его дисфункция, осуществлённая хирургическим путём (перерезка), у лабораторных животных вызывает уменьшение времени сна на треть. Неспецифические ядра таламуса «открывают» путь для сенсорной информации, поступающей в кору в период бодрствования, и «закрывают» его во время сна.