Наведите порядок внутри себя. Управляйте ментальной энтропией своей жизни

Духовная энтропия, душащая разум

У «бесполезной работы» есть более строгое название, которое также станет тем «финальным боссом», с которым мы вместе будем постепенно бороться на сайте: рост энтропии.

«Энтропия» (Entropy) — это физическое понятие, с которым мы познакомились ещё в средней школе, и которое происходит из знаменитого второго закона термодинамики. Прусский профессор Рудольф Клаузиус (Rudolf Clausius), выдвинувший эту концепцию в 1850 году, был, в конце концов, строгим и романтичным немцем,и он позаимствовал древнегреческое слово, означающее «превращение», чтобы назвать этот чрезвычайно важный закон: тепло от тела с более высокой температурой может перетекать только к телу с более низкой температурой, а переток тепла от тела с более низкой температуры к телу с более высокой в естественных условиях невозможен, если только не приложить значительное количество дополнительной энергии, совершающей работу в обратном направлении. Энтропия — это функция состояния системы, характеризующая степень её беспорядка: чем больше беспорядка, тем ниже эффективность выполнения работы и тем выше значение энтропии, что и называется увеличением энтропии; напротив, чем более упорядоченным является внутреннее состояние системы, тем выше эффективность выполнения работы и тем ниже значение энтропии, что и называется уменьшением энтропии (или обратной энтропией); Состояние, при котором система внутренне чрезвычайно упорядочена и лаконична, представляет собой отрицательную энтропию — состояние, стабильное, как кристалл, при котором в процессе выполнения работы практически отсутствуют потери энергии.

Если отбросить вышеприведенные заумные и абстрактные формулировки, то увеличение энтропии на самом деле описывает конечный закон эволюции всего сущего:

от масштабов вселенского теплового мертвого состояния (увеличение энтропии в результате угасания Солнца) и цикла рождения, старения, болезни и смерти (увеличение энтропии в иммунной системе и при делении клеток) до масштабов одной комнаты (если у вас тоже есть кошка, вы наверняка прекрасно понимаете, о чём я говорю), чайника с кипящей водой (переход из относительно стабильного жидкого состояния в хаотичное движение молекул воды) и мобильного телефона (независимо от того, насколько высока его конфигурация, он будет работать всё медленнее и медленнее с течением времени)……Всё движется от упорядоченности к беспорядку, от простоты к сложности. В процессе увеличения энтропии, поскольку эффективное преобразование энергии никогда не достигает ста процентов, эта часть неэффективной энергии, которая теряется, накапливается внутри системы, как мусор, и накапливается всё больше и больше, пока не достигнет некоторого предела, при котором система рушится — это и есть «энтропическая смерть».

Рис. 7: Различные состояния энтропии

Теперь вернёмся из физического мира в мир нашей психики.

Опираясь на физическое понятие роста энтропии, Михари Чексон в книге «Поток: психология оптимального опыта» ввёл термин «психическая энтропия» (Psychic Entropy), также известный как «энтропия сознания». Он противопоставил психическую энтропию состоянию потока, считая, что она возникает из-за того, что информация представляет угрозу для целей сознания, что приводит к полному хаосу во внутреннем порядке. Когда психическая энтропия шаг за шагом подавляет психологическую энергию, она перенаправляет важнейшую когнитивную энергию человека — внимание — в неправильном направлении, в результате чего человек в конечном итоге теряет способность прилагать эффективные усилия для достижения какой-либо цели.

Его объяснение может показаться несколько абстрактным, но его легче понять, если соотнести с нашим повседневным опытом:

Вспомните людей эпохи земледелия: тогда люди, вернувшись с полей, собирались на, чтобы поболтать о бытовых делах, возвращались домой, чтобы посмотреть телевизор, или крепко спали под сенью деревьев… Хотя это и было досугом, почему же они редко испытывали ту душевную усталость, которая характерна для современных горожан?

Ответ заключается в том, что многие современные виды досуга по своим характеристикам мало чем отличаются от выполнения нелюбимой работы — отсутствие творчества, пассивное участие, неясные цели, невозможность погрузиться в процесс. Мы часто смотрим сериалы на 1,5-кратной скорости, а рядом у нас открыто окно чата; во время ужина с друзьями мало кто может удержаться от того, чтобы не бросить пару взглядов на красную точку в приложении. Внимание постоянно блуждает, цели непрерывно меняются, а сопротивляться внешним помехам не получается — чем это отличается от бездельничанья на работе?

А люди эпохи земледелия смотрели спектакли — просто смотрели спектакли, ели — просто ели, спали — просто спали. Их душа была проста и не подвергалась беспокойству, жизнь была наполнена порядком, и в повседневной жизни энтропия естественным образом устранялась, что, напротив, облегчало обретение «счастья» в современном понимании — английское слово «Well-being», означающее «благополучие», дословно переводится как «хорошее состояние существования» и обозначает опыт, сочетающий физическое удовлетворение и душевный порядок, что и является сутью уменьшения энтропии.

Высшая форма увеличения энтропии: внутреннее истощение

Ощущение крайней душевной усталости можно охарактеризовать одним из популярных в последние годы терминов — «внутреннее изнашивание».

Внутреннее изнашивание — это высшая форма увеличения духовной энтропии. В групповой психологии (Group Psychology) для этого существует специальное понятие — «эффект внутреннего трения» (Internal friction effect), под которым подразумевается бессмысленное расходование человеческих и материальных ресурсов в рамках группового сотрудничества из-за несогласованности или противоречий внутри подразделения. Если перенести это на уровень личности, то это означает, что различные бессмысленные мысли в душе постоянно создают трение, а «мусор», оставшийся после этого трения — психическая энтропия — не только накапливается, но и вступает во взаимное противодействие, втягивая человека в затяжную психологическую изнурительную войну.

Во время внутреннего трения эффективность работы мозга крайне низка, что в когнитивном и поведенческом плане проявляется в значительном снижении внимания и активности:

решив в данный момент освоить что-то новое, человек либо чувствует, что нужно усвоить слишком много материала, и испытывает тревогу из-за того, что «не успеет всё выучить»; либо, подумав о том, что изучение этой области знаний не сделает его жизнь лучше, испытывает тревогу из-за того, что «это бесполезно». Хотя в реальности никаких действий не предпринимается, мозг непрерывно работает на полной скорости, и остановить его просто невозможно. В результате человек не может сосредоточиться ни на чём, испытывает недостаток мотивации, подавленное настроение и отсутствие удовольствия.

Другой вид внутренней растраты энергии заключается в том, что, не учитывая реальную ситуацию, с самого начала ставится максимально идеализированная цель и человек заставляет себя ежедневно её выполнять. Например, во сколько вставать утром, во сколько обязательно начинать учиться, сколько часов учиться и до какого прогресса дойти, во сколько обедать, во сколько заниматься спортом, какие стандарты в спорте необходимо соблюдать и так далее — весь день человек находится в состоянии постоянной напряжённости, не смея ни на мгновение расслабиться. Если какой-то этап не выполняется, возникает сильная тревога, и человек пытается увеличить нагрузку, чтобы немедленно наверстать упущенное. Попытки скрыть недостаток внимания и активности за счет бесконечного увеличения объема действий — это вид внутренней траты энергии, наносящий ещё больший вред телу и разуму, поскольку повторяющееся подтверждение того, что «я старался, но всё равно не получается», ещё больше усиливает приобретённую беспомощность.

Есть ещё один, весьма противоречивый вид внутренней траты энергии: когда тело, следуя своей природе, укладывается в зоне комфорта, а внутреннее беспокойство при этом сознательно подавляет различные желания. Например, когда желание откусить кусочек торта уже буквально вырывается наружу, но сознание постоянно повторяет себе, что нельзя открывать холодильник. Как только защитная линия прорывается, в тот самый момент, когда торт попадает в рот, тревога внезапно вспыхивает и, сопровождаемая угрызениями совести и стыдом, с еще большей яростью набрасывается на вас.

Рассмотрим сначала несколько типичных общих черт людей, подверженных внутреннему расточительству:

Перфекционизм и наклонности к компульсивному поведению: завышенные ожидания от себя, постоянное зацикливание на деталях, либо чрезмерная активность, либо затягивание действий

Постоянно сосредоточены на результатах, которые невозможно контролировать: зацикливаются на прошлом и будущем, постоянно уходят от реальности — это общая проблема людей, подверженных внутреннему напряжению

Высокая чувствительность и низкая самооценка: чрезмерно придают значение словам и поступкам других, всегда считают, что это касается лично их, погружаются в подозрения, но не осмеливаются уточнить ситуацию лицом к лицу

Высокий уровень стресса, низкий уровень желаний: не могут определить источник стресса, не могут четко сформулировать свои чувства, чрезмерно много размышляют, сознательно подавляют свои естественные потребности

Для тех, кто подвержен внутреннему истощению, даже если вначале в голове возникает всего одна-две мысли, на самом деле в подсознании постоянно всплывает гораздо больше мыслей, которые, словно газ в раскаленной кастрюле, весело разбегаются во все стороны. Чем больше мозг пытается их контролировать, тем меньше ему это удается, и в конце концов он «устает» до состояния психического паралича. Соответственно, направление решения проблемы внутренней растраты энергии также совершенно ясно: нужно превратить пар обратно в лёд, чтобы мозг обрёл силы для работы. Состояние потока — это именно такое состояние: каждая мысль подобна кристаллу с минимальной энтропией, имеющему упорядоченную структуру и наполненному энергией; концентрация внимания помогает мозгу отсеять посторонние мысли, а все полезные мысли взаимно поддерживают друг друга, действуя в унисон, и мозг находится в психологически оптимальном состоянии «отрицательной энтропии».

Список (невозможных) действий по устранению внутренней растраты энергии

Внутренние потери, говоря прямо, — это результат высокой энтропии, когда человек постоянно «слишком много думает» и «не может понять». Противоположностью этому является «поток», когда человек «сосредоточен на одной цели» и «ясно осознает, чем занимается».

Тот, кто может регулярно входить в состояние потока, обязательно будет защищен от внутренней растраты энергии.

Однако порог входа в состояние потока не так уж низок, и главным условием является свободное управление вниманием. Если вы считаете, что частые отвлечения — ваша главная проблема, пожалуйста, сначала перейдите к разделу [Управление вниманием: основа для входа в состояние потока] в седьмой главе и ознакомьтесь с некоторыми техниками тренировки внимания — это принесёт вам непосредственную пользу при последующих практических занятиях. Если вы нетерпеливы и хотите немедленно избавиться от внутренней растраты энергии, снизив уровень энтропии до минимума за кратчайшее время, для вас действительно есть список очень эффективных действий. Но… давайте сначала посмотрим:

Полное избавление от лишнего: выбросьте все вещи, которые не использовали в течение последних трёх месяцев; удалите все социальные приложения, кроме WhatsApp; удалите из телефонной книги контакты, с которыми не разговаривали более полугода.

Блокировка повседневного шума: отключите звук во всех групповых чатах, отключите функцию видеозвонков, отключите push-уведомления в Facebook и Instagram; настройте автоматический отказ от звонков от неизвестных номеров с перенаправлением на голосовую почту; отвечайте на сообщения только в определённые моменты: после пробуждения, во время обеденного перерыва, после ужина и перед сном.

Отключите звук всех групповых сообщений, отключите функцию видеозвонков, отключите ленту новостей в; настройте автоматический отказ от звонков от неизвестных номеров с перенаправлением на голосовую почту; отвечайте на сообщения только после пробуждения, во время обеденного перерыва, после ужина и перед сном.

Повышение уровня дофамина: наилучший эффект дают упражнения, сочетающие анаэробные и аэробные нагрузки. Если у вас хорошая физическая подготовка, бегайте по пять километров на свежем воздухе каждый день; если вы занятой офисный работник, выделяйте каждый день час на посещение тренажерного зала, где можно заниматься на гребном тренажере или играть в сквош.

Блокируйте источники негативной обратной связи: отгородитесь от людей, которые всегда вызывают у вас неприятные эмоции, даже если это родственники или коллеги; если полностью отгородиться невозможно, сократите частоту общения до менее чем одной трети от прежней и, если это необходимо, отказывайтесь от любых личных встреч; отпишитесь от всех влиятельных блогеров, вызывающих у вас беспокойство, перестаньте следить за популярными новостями, не участвуйте в офисных сплетнях и соседских пересудах.

Пресекайте источники фантазий: не читайте книги, не смотрите сериалы и развлекательные шоу, которые заставляют вас слишком много размышлять, например, по философии, квантовой механике, «Гарри Поттера», «Мэри Сью», шоу по выбору идолов и реалити-шоу о любви; не занимайтесь никакими видами деятельности, которые вызывают у вас проекции, например, фанатизмом по поводу звезд.

Пресекайте источники зависимости: бросьте курить, пить алкоголь, отказаться от сахара и газированных напитков; откажитесь от любых онлайн-игр и мобильных игр, содержащих механизмы поощрения и соблазна.

Придерживаться минималистичного потребления: не покупать то, что не пригодится в течение недели; покупать только базовые модели товаров повседневного спроса, одежды и цифровой техники в количестве, достаточном для нужд; отказаться от всех способов, ведущих к преждевременному и чрезмерному потреблению, например, от кредитных карт, PayMe, микрокредитов; придерживаться жизни без долгов, не брать кредиты на покупку жилья, автомобиля или путешествий.

Практикуйте медитативное дыхание: три раза в день с закрытыми глазами или, глядя на белую стену, выполняйте медитативное дыхание, каждый раз на 10 минут очищая ум от мыслей.

Пока перечислю только это. Что вы об этом думаете? Наверное, так же, как и я: «Я не смогу этого сделать!»Эти крайние методы дают мгновенный эффект, но совершенно нереальны: даже если их удастся реализовать и избавиться от внутренней траты энергии, наша нормальная жизнь будет разрушена. Поэтому лучше всего действовать в естественном ритме: во-первых, примите тот факт, что в данный момент вы не можете сразу решить проблему внутренней траты энергии; во-вторых, станьте другом времени, помогая себе постепенно адаптироваться к модели поведения, основанной на потоке сознания, и со временем вы сможете стать человеком с низким уровнем энтропии и низкой внутренней тратой энергии.

Внутренние потери надолго истощают нас душевно и физически, приводя к оцепенению нашего восприятия счастья. Прежде чем объявить войну энтропии, давайте вместе рассмотрим главный источник этих мыслей, порождающих внутренние потери — они исходят из внешнего мира, где происходит бесконечное «сложение».

Общество с растущей энтропией: мир бесконечных «сложений»

Внутренние потери возникают из-за конфликта бессмысленных мыслей, а уменьшение энтропии, естественно, предполагает «вычитание», но мы, как ни странно, живем в эпоху, которая умеет только «сложить»:

В индустриальную эпоху интересы владельцев капитала зависели от производительности труда, поэтому, когда возникла потребность в большом количестве рабочих, была создана трудовая этика. Трудовая этика рассматривала усердный труд как моральный стандарт, заставляя рабочих считать работу обязательной и высшей ценностью, а признание в обществе можно было получить только благодаря усердному труду. В сегодняшнюю эпоху внутренней конкуренции «теория благословения режима 996» довела эту трудовую этику до крайности, побуждая людей рассматривать изнурение организма, жертвование семьёй, бесконечные сверхурочные и ночные смены как дух времени, одновременно создавая крайний консьюмеризм, заставляющий людей считать, что только тот, кто чрезмерно и преждевременно потребляет, является высокоразвитым, успешным и находится на передовой эпохи. И это неудивительно: в конце концов, потребительское общество не может развиваться за счёт сокращения потребления. Чтобы обеспечить непрерывное вращение колеса накопления капитала, основная логика заключается в постоянном стимулировании у людей желания «хотеть»: модные оттенки помады постоянно меняются, телефоны постоянно меняются — как можно не менять их, чтобы оправдать достойного себя? Помимо производства товаров, значительно превышающих спрос, создаются и различные стили жизни: как можно отправиться в спонтанное путешествие в любой момент, не имея автофургона…

Непрерывное «добавление, добавление, добавление» — как в материальном, так и в духовном плане:

Когда чрезмерная конкуренция и чрезмерное потребление не приносят нам улучшения самочувствия, в наших сердцах начинают возникать сомнения, мы начинаем много размышлять, но не можем от них избавиться. К этому добавляются СМИ — они лучше всего умеют сначала создавать тревогу, затем продавать «лекарство» от неё, а потом убеждать вас, что эти «лекарства» — это «налог на интеллект», и предлагают заплатить, чтобы «повысить уровень осознанности». А наше самоощущение в значительной степени зависит от групповой идентичности в рамках социальных норм, и люди, уже отточенные этими социальными нормами, обычно дают отрицательную обратную связь: они рассказывают нам, что такое нормальная жизнь, убеждают не рисковать, заниматься «серьёзными делами» и не пробовать то, чего никто раньше не делал. Сказав это, они ещё и многозначительно пристально наблюдают за нашей реакцией — и, как правило, получают именно то, чего хотели.

С одной стороны — поощрение, с другой — подавление; слишком много соблазнов, ещё больше препятствий; мы одновременно стремимся к свободе и боимся риска…Постепенно мы погружаемся в хаос и даже нуждаемся в том, чтобы другие ставили перед нами цели, чтобы не чувствовать себя потерянными — с детства родители говорят нам, что нужно слушаться учителей, учителя говорят нам, что нужно стать полезными для общества людьми, а общество говорит нам, что нужно найти работу, приносящую доход, взять кредит на покупку квартиры, превышающей наши потребности, выйти замуж за человека из равного по социальному положению круга, а затем родить несколько детей…Но с самого начала и до конца никто всерьёз не говорил нам: «Постарайтесь стать простым человеком».

Живя в таком обществе, которое не поощряет самопознание и уделяет чрезмерное внимание результатам, а не процессу, «быть простым человеком» стало почти высшим стандартом самореализации.

Не сумев стать простым человеком, естественно, трудно обрести простое сердце, и поэтому некоторые начинают поклоняться авторитетам и даже стремиться к власти, а прислушиваться к голосу своего сердца становится для них чем-то страшным. Они постоянно говорят о том, что будут следовать своему сердцу, но, стоя перед важными жизненными решениями, отступают перед ним, в то время как в мелочах, удовлетворяющих их желания, они с готовностью следуют своим побуждениям. А за пределами внутреннего мира большинство из нас целыми днями окружено всевозможным шумом, как люди, страдающие шизофренией, мы невольно воспринимаем самые разные раздражители и обращаем внимание на всю нерелевантную информацию. Наша когнитивная система не успевает справляться с этим бесконечным потоком информации и постоянно, стонущая, тратит силы впустую.