Нейроинжинерия сознания. Как целенаправленно менять работу своего мозга
- -
- 100%
- +
Нейроинженерия сознания
Как перепрограммировать мозг за 5–20 минут в день
Автор: Пол Грэк
Нейробиолог, консультант по когнитивной эффективности
15 лет на стыке науки, технологий и управления стрессом
Введение, которое заменит вам кофе
Почему я, нейробиолог, бросил таблетки и начал медитировать
Меня часто спрашивают: «Пол, вы же учёный. Как вы можете серьёзно относиться к медитации? Это же всё от лукавого».
Вопрос справедливый. И десять лет назад я бы ответил так же.
В то время я считал себя рационалистом до мозга костей. Диплом когнитивиста. Работа в IT-корпорации. Аналитика, данные, А/Б-тесты. Слова «чакры» и «энергия» вызывали у меня нервный тик. Я презирал «духовные практики» так же сильно, как люблю порядок в таблицах.
А потом я сгорел.
Не фигурально. Буквально.
Я не мог спать больше трёх часов подряд. Моё сердце стучало как отбойный молоток перед каждым совещанием. Я просыпался в 4 утра с единственной мыслью: «Если сегодня релиз упадёт, я не вывезу». И самое страшное — я перестал получать удовольствие от работы. Я просто существовал.
Я перепробовал всё: от бета-блокаторов до психотерапии. Стал пить адаптогены, купил фитнес-браслет, отслеживал сон, нанял коуча. Стало чуть легче, но ровно настолько, чтобы не выпасть из колеи.
В отчаянии я открыл PubMed и вбил запрос: «meditation neuroplasticity clinical trial».
И тут началось самое интересное.
Что я нашёл в научных базах
Оказалось, что за последние двадцать лет учёные провели сотни качественных исследований. fMRI-сканеры показали то, что раньше было доступно только монахам в Гималаях:
Мозг меняется от того, что мы делаем регулярно.
Даже от того, что мы делаем всего несколько минут в день.
Это называется нейропластичность. И до недавнего времени мы думали, что мозг «застывает» после 25 лет. Ошибка. Он пластичен всю жизнь. Но вот нюанс: пластичность работает в обе стороны. Если вы целыми днями скроллите ленту и дышите тревогой — ваш мозг становится мастером тревоги. Если вы тренируете внимание и спокойствие — он перестраивается под спокойствие.
Я решил проверить на себе.
Начал с трёх минут. Просто сел и стал считать дыхание. Ничего «духовного». Никаких мантр. Просто вдох — выдох — счёт.
Первые дни я чувствовал себя идиотом. Мозг орал: «Ты что, просиживаешь штаны? Открой почту! Проверь мессенджер! Там важное!»
Но я продолжал.
На седьмой день я заметил: между раздражающим письмом и моим ответом появилась пауза. Маленькая, доли секунды. Но она там была. И в этой паузе я успевал решить: реагировать агрессивно — или просто прочитать ещё раз.
На двадцать первый день мой фитнес-браслет показал: вариабельность сердечного ритма выросла на 15%. Это объективный маркер устойчивости к стрессу.
Я не стал «просветлённым». У меня всё ещё бывают плохие дни. Но я перестал быть заложником собственной амигдалы.
Именно поэтому я написал эту книгу.
О чём эта книга на самом деле
Это не руководство по «достижению гармонии». Не трактат о космической энергии. И уж точно не сборник мантр, которые нужно повторять на санскрите.
Это инструкция по эксплуатации собственного мозга.
Я собрал в ней пять проверенных протоколов. Каждый протокол — это набор конкретных действий, которые вы можете делать между делом: в метро, перед созвоном, в пробке, пока закипает чайник.
Внутри — ни одного слова про «чакры». Зато много про:
●
Префронтальную кору (ваш внутренний генеральный директор)
●
Амигдалу (сигнализация тревоги, которая часто глючит)
●
Кортизол (гормон, который делает из вас зомби)
●
DMN — сеть пассивного режима (машина блуждающих мыслей)
И главное: вы получите 21-дневный протокол, который я лично тестировал на сотрудниках Google, McKinsey и российских банках. Он работает даже если у вас трое детей, два проекта и ни одной свободной минуты в календаре.
Кому я адресую эту книгу
Пробегитесь по списку. Если хотя бы три пункта про вас — вы по адресу:
●
Вы просыпаетесь уже уставшим.
●
Вы проверяете телефон чаще, чем дышите.
●
Вы работаете всё больше, а успеваете всё меньше.
●
Вас бесит каждое уведомление, но вы не можете его отключить.
●
Вы чувствуете: ещё немного — и вы взорвётесь на ровном месте.
●
Вы устали от тревоги, но не хотите глушить её таблетками.
●
Слова «энергия», «карма», «поток» вызывают у вас аллергию.
●
Вы готовы выделять 5 минут в день — но не больше.
Если вы узнали себя — листайте дальше.
Как построена эта книга
Я ненавижу, когда авторы прячут главное в конце. Поэтому сразу скажу: читайте выборочно.
●
Часть I — пять путей. Выберите тот, который отзывается сейчас.
●
Часть II — инфраструктура. Как встроить практику в жизнь, если вы сова или живёте в пробках.
●
Часть III — традиции и контекст. Куда всё это уходит корнями и почему работает в России.
●
Часть IV — тесты. Помогут не ошибиться с путём.
●
Приложения — трекеры, чек-листы, скрипты для аудио.
Вы можете начать с любой главы. Главное — не просто читать. Каждая глава заканчивается микро-практикой на 60 секунд. Сделайте её сразу. Без этого знания бесполезны.
И последнее: я не обещаю вам счастья. Я обещаю инструмент. Дальше всё зависит от вас.
Поехали.
ЧАСТЬ I
ПЯТЬ ПУТЕЙ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЯ СОЗНАНИЯ
Перед вами пять карт. Пять способов договориться с собственным мозгом. Ни один не лучше другого. Есть только один вопрос: какой из них вам нужен прямо сейчас?
Глава 1. Путь преданности (Бхакти-йога)
Как отключить шум и услышать главное. Для тех, кто потерял направление.
Октябрь 2008 года. Кремниевая долина. Марк Цукерберг смотрит на экран и не узнаёт свою компанию.
Facebook взлетел. Сотрудников уже больше пятисот. Рекламодатели выстраиваются в очередь. Инвесторы требуют монетизации. И Цукерберг чувствует одно: контроль ускользает. Компания растёт быстрее, чем он успевает осмыслить её миссию. Раньше он знал, зачем всё это. Теперь он просто реагирует — на письма, встречи, цифры.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.